Vitaminsarok
18
máj.

A legfontosabb vitaminok negyven felett

Post in Vitaminsarok

Testünk másképpen működik a negyvenes, mint a húszas éveinkben - csökken a csontjaink sűrűsége, az izmaink ereje, és hajlamosabbak leszünk bizonyos betegségekre.

Éppen ezért különösen fontos, hogy megfelelő mennyiségben vigyünk be bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat - kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással, és ha szükséges, tabletták formájában is.

B12

Fontos a vérképzéshez és a megfelelő agyműködéshez, viszont ahogy öregszünk, testünk egyre kevésbé képes kizárólag a táplálékból felszívni a megfelelő mennyiséget. Ez különösen az ötven év fölöttiekre igaz, de érdemes lehet már a negyvenes éveinkben elkezdeni a pótlást - a napi ajánlott mennyiség 4,4 milligramm. Ha többet veszünk be, sem probléma, mivel vízben oldódó vitamin, így a felesleg a vizelettel kiürül.

Kalcium

A kalcium nemcsak a csontok, hanem az izmok, a szív és az idegrendszer egészségéhez is nagyon fontos. Ugyanakkor nem árt tisztában lenni vele, hogy akik egészségesen táplálkoznak és rendszeresen esznek tejtermékeket, tofut, szardíniát, brokkolit, mandulát, spenótot és egyéb kalciumban dús ételeket, valószínűleg beviszik a szükséges mennyiséget. Ettől függetlenül kisebb mennyiségben a pótlás nem árthat.

D-vitamin

A D-vitamin negyven fölött különösen fontos, mivel az egész szervezetet segíthet megvédeni az öregedés okozta káros hatásoktól. Hiányához olyan betegségek köthetőek, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a rákos megbetegedések és a szklerózis multiplex, így mindenképpen érdemes rendszeresen szedni. Már csak azért is, mert felmérések szerint hazánkban is D-vitaminhiányos a lakosság nagy része - kortól és nemtől függetlenül. A D-vitaminraktárainkat természetes módon leginkább napozással tudjuk feltölteni - de csak akkor, ha nem használunk fényvédőt. Így napozni viszont egyáltalán nem egészséges, így a legjobb, ha tabletta formájában pótoljuk, ami hiányzik.

Magnézium

Fontos szerepe van a vérnyomás szabályozásában, és mivel negyven év fölött eleve nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, lényeges, hogy mindig legyen belőle elegendő a szervezetünkben. Segít abban is, hogy szervezetünk fel tudja használni a bevitt kalciumot, és szüksége van rá az izmainknak, az idegeinknek és a szívünknek is. A pótlással azonban legyünk óvatosak, és ne vigyük túlzásba, mert a fokozott magnéziumbevitel hasmenést, hányingert és hasi görcsöket okozhat.

Omega-3

Segíthet alacsonyan tartani a vérnyomást, jót tesz a kognitív funkcióknak és a szívnek. Természetes módon is bevihető halak, lenmag, leveles zöldek és dió fogyasztásával, de ha biztosak akarunk lenni abban hogy szervezetünkbe elég jut belőle, akkor fontoljuk meg a pótlást.

Kapcsolódó elemek

  • Miként szolgálja egészségünket a szőlőmag-kivonat?

    A szőlőmag kivonat egyike a természet leghatékonyabb antioxidánsainak! Sok tanulmány szerint az öregedési folyamat és a test általános leépülési folyamatának egyik fő oka a szabad gyökök jelenléte.

  • Mire jó a koenzim q10?

    Azt már tisztáztuk, hogy milyen belső folyamatokban vesz részt a koenzim Q10, de arról még nem esett részletesen szó, hogy pontosan mi célt is szolgál, ha koenzim Q10 tablettát fogyasztunk. Nézzük meg tehát, hogy miben is segít nekünk ez a molekula.

  • Az immunrendszer védelmezője: C-vitamin

    A C-vitamin talán a legismertebb mikrotápanyag, legtöbben a fontosságával is tisztában vannak. Ám azt, hogy pontosan mi a funkciója a szervezetben, illetve hogy milyen tünetekkel jár a hiánya, már kevesebben tudják.

    A C-vitamin az egyik legnépszerűbb mikrotápanyag és az egyik legtöbbet szedett étrend-kiegészítő. Hatalmas szerepe van a szervezet normális, egészséges működésének fenntartásában: elsősorban az immunrendszernek van szüksége elegendő C-vitaminra, de többek között a szép bőrhöz is kell C-vitamin. 

  • Mennyi magnéziumot fogyasszunk?

    Szervezetünk számára a magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely az izmok, az ízületek és a csontok egészségéhez is elengedhetetlen. Sportolók számára különösen fontos a többletbevitel. Sportorvost kérdeztünk az ideális napi bevitelről és a legjobb magnéziumforrásokról.

  • Súlyos bajt okozhat a D-vitamin-hiány

    Egy friss elemzés adatai szerint a diabéteszes retinopátia újabb olyan kísérőbetegség, amely a D-vitamin-hiánnyal hozható összefüggésbe. Kitolható, vagy akár meg is akadályozható az ideghártya-betegség kialakulása a cukorbeteg vércukorszintjének megfelelő szinten tartásával.